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                好好學習天天向上!愛健康 講衛生問與答①

                發布時間:2020-04-21 09:26 瀏覽次數: 字體:[ ]

                2020年4月是我國第32個愛國衛生月。全國愛國衛生運動委員會辦公室指導編寫了《愛健康講衛生問與答》一書。從衛生習慣、心理健康、人居環境、病媒生物防控等四方面入手,將大眾最關心的健康衛生知識以一問一答形式呈現出來,助力提升廣大人民群眾的健康素養和文明程度,將“預防是最經濟最有效的健康策略”落到實處。

                什麽是“健康四大基石”

                針對影響現代人健康的不良行為與生活方式,世界衛生組織提出了“健康四大基石”理論,即合理膳食、科學運動、戒煙限酒、心理平衡。

                良好的衛生習慣包括哪些基本內容?

                (1)飯前便後要洗手,外出歸來要洗手。(2)衣服、被褥要勤換洗。(3)要勤洗澡,勤剪指甲。(4)食物要新鮮,燒熟煮透。(5)生吃瓜果要洗凈。(6)早晚要刷牙,定期檢查口腔健康狀況。(7)咳嗽、打噴嚏時要用手肘或紙巾遮掩口鼻。

                良好的生活起居衛生習慣有哪些?

                按時睡,按時起,每天應睡足8小時,夏季保證午休30~60分鐘。睡前不要吃得太飽,喝得太多,玩得太累。平時保持坐、立、行走的正確姿勢等。

                良好的飲食衛生習慣有哪些?

                定時定量,營養要全面。膳食應當以谷類為主,多吃蔬菜、水果和薯類,註意葷素、粗細搭配。提倡每天食用奶類、豆類及其制品。膳食要清淡,要少油、少鹽、少糖,食用合格碘鹽。不

                偏食、不挑食,吃飯要專心、保持心情愉快、細嚼慢咽。不吃零食、不吃黴爛變質等不潔食物。生、熟食品要分開存放和加工,不吃超過保質期的食品。不喝生水,生吃瓜果蔬菜要洗凈。講究飲水衛生,每天適量飲水。

                怎樣才能睡得好?

                (1)保持規律的作息時間。睡前心境平和,不要開著電視入睡。(2)維持舒適的睡眠環境。例如保持臥室溫、濕度適宜,能夠有效隔絕噪聲,懸掛遮光效果好的窗簾,選擇軟硬適中的床墊、高度適宜的枕頭,保持床單、被套的清潔衛生等。(3)晚餐七分飽為宜。睡前禁喝茶、可樂、咖啡等。為避免起夜,晚餐後少喝水及飲料。睡前2小時內不做劇烈運動,避免大腦興奮。(4)不可佩戴隱形眼鏡及金屬首飾睡覺。女性睡前一定要脫下胸罩。

                良好的用眼衛生習慣有哪些?

                讀寫堅持三個“一”:眼離書本一尺,握筆手指離筆尖一寸,胸離桌沿一拳。不要長時間看電視,盡可能少玩平板電腦和手機等電子數碼產品,勤做眼保健操。

                如何保持口腔衛生?

                (1)恰當選用牙刷、牙膏。選擇刷毛柔軟、排列合理、刷頭較小、頂端圓鈍的保健牙刷,牙刷使用1~2個月後應及時更換。根據口腔健康需要選擇牙膏,可以選擇防齲效果最明顯的含氟牙膏,或具有抗敏、抑制牙菌斑及抗牙結石等其他功效的牙膏。(2)采用正確刷牙方法。上牙從上往下刷,下牙從下往上刷,上後牙內側從上往下刷,下後牙內側從下往上刷,咬合面要來回刷。保證一人一刷一口杯,早晚各刷一次牙。(3)每年至少進行1次口腔健康檢查,一次潔牙。(4)少吃糖、少喝飲料、不吸煙。

                為什麽要每天洗臉刷牙並經常洗澡?

                洗臉刷牙建議每天2次,早晚各1次,先刷牙後洗臉。晚上必須刷牙,因為口腔裏面的食物殘渣隔夜以後會滋生很多細菌。早上洗臉是因為睡了一晚臉上有分泌的油脂和其他的新陳代謝產

                物。晚上洗臉是因為要清洗白天臉上積存的汙垢。洗澡是基本的個人衛生要求。洗澡能清除汗垢油汙、消除疲勞、舒筋活血、改善睡眠,提高皮膚的新陳代謝功能和抗病力。

                為什麽要勤換衣服,勤洗床上用品?

                衣服的基本作用是防寒保暖,人體皮膚每天新陳代謝會產生一些排泄物,若不勤換衣物,排泄物堆積在衣物上會滋生細菌,對人體健康造成危害。無論是枕頭還是被子、床單,時間長了都容易滋生黴菌、蟎蟲,還會引發過敏、哮喘等呼吸道疾病。為了自身的健康,我們應該勤換衣服和床上用品。

                來源:全國愛國衛生運動委員會辦公室
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